تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد)

تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد) - ‏بسم الله الرحمن الرحيم ‏ ‏تغذيه ورزشي‏ ‏ ‏ ‏مرتبط با سالهاي اول‏‌‏ ــ دوم ـ...

کد فایل:10867
دسته بندی: دانش آموزی و دانشجویی » دانلود تحقیق
نوع فایل:تحقیق

تعداد مشاهده: 5953 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.zip

فرمت فایل اصلی: .doc

تعداد صفحات: 15

حجم فایل:29 کیلوبایت

  پرداخت و دانلود  قیمت: 8,500 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
0 0 گزارش
  • لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
    دسته بندی : وورد
    نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
    تعداد صفحه : 15 صفحه

     قسمتی از متن word (..doc) : 
     

    ‏بسم الله الرحمن الرحيم
    ‏ ‏تغذيه ورزشي‏ ‏ ‏ ‏مرتبط با سالهاي اول‏‌‏ ــ دوم ــ سوم متوسطه

    ‏مقدمه :‌
    ‏بي شك موجودات زنده براي ادامه حيات نياز مبرم به خوردن وآشاميدن دارند.
    ‏بدين لحاظ تغذيه ازبدو تولد تا پايان عمر با هر موجود زنده اي همراه بوده و جزء اساسي ترين نيازهاي او مي باشد . آب و غذا همواره به عنوان اصلي‏‌‏ترين دغدغه زندگي مطرح بوده است . رهنمودهاي دين مبين اسلام و سيره عملي زندگي پيامبر اكرم و ائمه هدي درمورد تغذيه مويد اين واقعيت است معذالك بايد به اين موضوع نگاه ويژه اي داشت و باب اطعمه و اشربه درمتون فقهي و آيات و روايات در اين زمينه تاكيدي براهميت آن مي باشد . امروزه تغذيه به عنوان مقوله اي علمي دربين ديگر علوم جايگاه ويژه اي يافته است . همراه با گسترش تربيت بدني و ورزش و اقبال عمومي جهت پرداختن به فعاليت‏‌‏هاي ورزشي به منظور تامين سلامت جسمي و رواني به ويژه دست‏‌‏يابي به سكوهاي قهرماني براهميت نقش تغذيه در اين فرآيند پيش ازپيش افزوده شده به ويژه از زماني كه ورزش پاي درعالم حرفه اي گذاشت . درنتيجه عدم اطلاع كافي ازنقش تغذيه درفعاليت هاي ورزشي نه تنها موجب مي‏‌‏شود نتايج مورد انتظار ازتمرين و فعاليت گرفته نشود بلكه ضرر و زيان فراواني را نيز متوجه ورزشكاران خواهد نمود.
    ‏به ياد مادرم
    ‏الهه جلايريان ــ بهار 84
    ‏فصل اول
    ‏ 
    ‏آب : اولين ماده حياتي و ضروري خوراك موجودات زنده آب است .
    ‏آب بدن درسه محيط درون سلولي ، بيرون سلولي (ميان بافتي) و پلاسما (خون) راتشكيل مي‏‌‏دهد آب محيط مناسبي براي حلاليت ويتامين‏‌‏ها و املاح و انتقال آنهاست و پس از اكسيژن (ازنظر كارايي و حياتي) ضروري‏‌‏ترين ماده بدن مي‏‌‏باشد .
    ‏مردان حدود 60 درصد و زنان حدود 50 درصد و بچه‏‌‏ ها و نوزادان 75 تا80 درصد و افراد مسن 45 تا 50 درصد وزن بدنشان آب است درصورتيكه سه روز آب به بدن نرسد و يا بيشتر از 20 درصد وزن بدن به صورت آب ازدست برود مرگ حادث مي‏‌‏شود .
    ‏عمل آب دربدن :
    ‏- تشكيل دهنده بخش مهمي ازساختمان سلول‏‌‏ها
    ‏- واسطه خوبي براي فعل و انفعالات سلولي
    ‏_وسيله حمل و نقل موادغذايي ، يون‏‌‏ها و اكسيژن
    ‏_كمك به هضم غذا و انجام اعمال شيميايي گوارش
    ‏_حمل و دفع مواد زايد بدن ( دي اكسيد كربن و‏‌‏آمونياك )
    ‏_تنظيم كنترل حرارت بدن
    ‏_محافظت ازاندام هاي حياتي مانند مغز ، قلب ، چشم و...
    ‏_لغزندگي مفصلها و درنهايت مرطوب نگه داشتن سيستم تنفس
     ‏آب مورد نياز بدن از منابع زير تامين مي‏‌‏شود :
    ‏1_ آشاميدني‏‌‏ها و غذاها
    ‏2_ سوختن موادآلي دربدن (هيدروژن حاصل ازآن با اكسيژن تنفسي تركيب مي‏‌‏شود و آب توليد مي كند.)
    ‏3_ ورود آب درشرايط مخصوص ازطريق پوست
    ‏روزانه مقداري آب به طرق مختلف ازبدن خارج مي‏‌‏كردد:
    ‏1_ ادرار
    ‏2_ مدفوع
    ‏3_ آبي كه بصورت بخار هنگام تنفس ازريه‏‌‏ها خارج مي‏‌‏گردد .
    ‏_ تعريق كه علاوه برزمان فعاليت روزانه حدود 400 تا 700 گرم آب ازسطح پوست خارج مي‏‌‏شود.
    ‏ ‏احتياج ورزشكاران به آب
    ‏با توجه به ميزان اهميت آب دربدن و اينكه درفعاليت‏‌‏هاي ورزشي مقدار زيادي ازآب بدن دفع مي‏‌‏شود براي جلوگيري ازايجاد اختلال دراعمال بدن مصرف آب درهنگام فعاليت شايد ازغذا مهمتر باشد.
    ‏ ‏درحالت عادي بدن به روزانه 6 تا 8 ليوان آب نياز دارد كه فعاليت‏‌‏هاي جسماني نوشيدن مقدار بيشتري ازمايعات را ضروري مي‏‌‏كند . هرچقدر زمان فعاليت ورزشي طولاني‏‌‏ترباشد مقدار آب دفع شده بيشتر خواهد بود.
    ‏اين كه هنگام فعاليت جسماني مقداري از آب مورد نياز بدن توسط آب حاصل ازسوخت و ساز مواد غذايي تامين مي‏‌‏شود اما اين مقدار كافي نخواهد بود و بايد كمبود آب از خارج بوسيله مايعات جبران گردد . اگر تعادل مايعات فوري بوجود نيايد تنظيم حرارت بدن به خطر مي‏‌‏افتد . بنابراين درتمرينات طولاني مدت لازم است دربين تمرين احتياجات مايعاتي بدن را رفع كرد. تمام تحقيقاتي كه دراين زمينه صورت گرفته ثابت مي‏‌‏كند كه بلافاصله بعد از تعادل مايعاتي بدن ورزشكار يا كساني كه كارجسماني سختي انجام مي‏‌‏دهند مقدار نيرو بالا مي‏‌‏رود و نوشيدن‏ ‏ مايعات هنگام فعاليت هاي استقامتي دربهبود استقامت مفيد است .‏ ‏
    ‏ ‏ازنوشيدني‏‌‏هاي مفيد براي ورزشكاران :
    ‏نظر به اينكه همراه با تعريق بدن مقداري از مواد معدني نظير سديم و پتاسيم را از دست مي‏‌‏دهد درنتيجه از نوشيدني‏‌‏هاي غني از مواد معدني بايد استفاده شود .
    ‏براي تعادل و كمبود آب بدن نوشيدن آب _ شربت آبليمو با عسل (درصورتيكه نه زياد شيرين و نه خيلي ترش باشد) و شيربا عسل يا مخلوطي ازشير و عصاره ميوه ها بسيارخوب و قابل تجويز است و نوشيدن چاي بعد از اتمام مسابقه يا تمرين مناسب است ولي ازنوشيدن نوشابه‏‌‏هاي سرد و گازدار بايد خودداري كرد.‏
    ‏نكاتي درخصوص نوشيدن آب يا مايعات درحين فعاليت‏‌‏هاي ورزشي
    ‏1_ نوشيدن آب درفعاليت‏‌‏هاي ورزشي از 20 دقيقه قبل از تمرين شروع و هر 10 تا 15 دقيقه يك مرتبه نوشيدن آن توصيه شده است .
    ‏2_ ميزان مصرف آب درهرمرتبه بيشتر از يك ليوان نباشد
    ‏3_ ازنوشيدن آب بسيار سرد خودداري شود و آب را كم‏‌‏كم و آهسته بايد نوشيد .
    ‏4_ حد مطلوب غلظت مواد قندي موجود در‏‌‌‌‏اب نبايد از 2 تا 5/2‏ ‏ ‏ ‏گرم‏ ‏ دريك صد ميلي‏‌‏ليتر بيشتر باشد . ‏       
    ‏فصل دوم
    ‏تغذيه‏ : علمي است كه ازتركيبات ، ساختمان و متابوليسم موادغذايي دربدن و رابطه آنها بارشد و نمو و تكامل بدن انسان و موجودات زنده بحث كرده و راه‏‌‏هاي سنجش و ارزيابي كيفي و كمي غذا توصيف مي‏‌‏كند .
    ‏غذا :‏ هرماده جامد يا مايع كه وقتي وارد بدن ‏‌‏شود بتواند درنتيجه تغييرات و تبديلات براي توليد انرژي لازم جهت انجام فعاليت‏‌‏هاي مختلف بدني يا تنظيم اعمال داخلي و غير ارادي يا
    ‏كربوهيدرات‏‌‏ها
    ‏چربي‏‌‏ها
    ‏پروتئين‏‌‏ها
    ‏عناصرمعدني
    ‏آب
    ‏ويتامين‏‌‏ها
    ‏نان
    ‏كره
    ‏گوشت
    ‏سبزي
    ‏آب آشاميدني
    ‏ميوه
    ‏سيب‏‌‏زميني
    ‏مارگارين
    ‏ماهي
    ‏ميوه
    ‏نوشابه
    ‏سبزي

     



    برچسب ها: تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد) تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه دانلود تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد) تغذيه ورزشي مرتبط سالهاي اول‌ دوم سوم متوسطه
  • سوالات خود را درباره این فایل پرسیده، یا نظرات خود را جهت درج و نمایش بیان کنید.

  

به ما اعتماد کنید

تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.
این سایت در ستاد ساماندهی پایگاههای اینترنتی ثبت شده است.

درباره ما

تمام حقوق اين سايت محفوظ است. کپي برداري پيگرد قانوني دارد.