تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد)

تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد) - ‏بسم الله الرحمن الرحيم ‏ ‏تغذيه ورزشي‏ ‏ ‏ ‏مرتبط با سالهاي اول‏‌‏ ــ دوم ـ...

کد فایل:10867
دسته بندی: دانش آموزی و دانشجویی » دانلود تحقیق
نوع فایل:تحقیق

تعداد مشاهده: 4025 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.zip

فرمت فایل اصلی: .doc

تعداد صفحات: 15

حجم فایل:29 کیلوبایت

  پرداخت و دانلود  قیمت: 8,500 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
0 0 گزارش
  • لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
    دسته بندی : وورد
    نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
    تعداد صفحه : 15 صفحه

     قسمتی از متن word (..doc) : 
     

    ‏بسم الله الرحمن الرحيم
    ‏ ‏تغذيه ورزشي‏ ‏ ‏ ‏مرتبط با سالهاي اول‏‌‏ ــ دوم ــ سوم متوسطه

    ‏مقدمه :‌
    ‏بي شك موجودات زنده براي ادامه حيات نياز مبرم به خوردن وآشاميدن دارند.
    ‏بدين لحاظ تغذيه ازبدو تولد تا پايان عمر با هر موجود زنده اي همراه بوده و جزء اساسي ترين نيازهاي او مي باشد . آب و غذا همواره به عنوان اصلي‏‌‏ترين دغدغه زندگي مطرح بوده است . رهنمودهاي دين مبين اسلام و سيره عملي زندگي پيامبر اكرم و ائمه هدي درمورد تغذيه مويد اين واقعيت است معذالك بايد به اين موضوع نگاه ويژه اي داشت و باب اطعمه و اشربه درمتون فقهي و آيات و روايات در اين زمينه تاكيدي براهميت آن مي باشد . امروزه تغذيه به عنوان مقوله اي علمي دربين ديگر علوم جايگاه ويژه اي يافته است . همراه با گسترش تربيت بدني و ورزش و اقبال عمومي جهت پرداختن به فعاليت‏‌‏هاي ورزشي به منظور تامين سلامت جسمي و رواني به ويژه دست‏‌‏يابي به سكوهاي قهرماني براهميت نقش تغذيه در اين فرآيند پيش ازپيش افزوده شده به ويژه از زماني كه ورزش پاي درعالم حرفه اي گذاشت . درنتيجه عدم اطلاع كافي ازنقش تغذيه درفعاليت هاي ورزشي نه تنها موجب مي‏‌‏شود نتايج مورد انتظار ازتمرين و فعاليت گرفته نشود بلكه ضرر و زيان فراواني را نيز متوجه ورزشكاران خواهد نمود.
    ‏به ياد مادرم
    ‏الهه جلايريان ــ بهار 84
    ‏فصل اول
    ‏ 
    ‏آب : اولين ماده حياتي و ضروري خوراك موجودات زنده آب است .
    ‏آب بدن درسه محيط درون سلولي ، بيرون سلولي (ميان بافتي) و پلاسما (خون) راتشكيل مي‏‌‏دهد آب محيط مناسبي براي حلاليت ويتامين‏‌‏ها و املاح و انتقال آنهاست و پس از اكسيژن (ازنظر كارايي و حياتي) ضروري‏‌‏ترين ماده بدن مي‏‌‏باشد .
    ‏مردان حدود 60 درصد و زنان حدود 50 درصد و بچه‏‌‏ ها و نوزادان 75 تا80 درصد و افراد مسن 45 تا 50 درصد وزن بدنشان آب است درصورتيكه سه روز آب به بدن نرسد و يا بيشتر از 20 درصد وزن بدن به صورت آب ازدست برود مرگ حادث مي‏‌‏شود .
    ‏عمل آب دربدن :
    ‏- تشكيل دهنده بخش مهمي ازساختمان سلول‏‌‏ها
    ‏- واسطه خوبي براي فعل و انفعالات سلولي
    ‏_وسيله حمل و نقل موادغذايي ، يون‏‌‏ها و اكسيژن
    ‏_كمك به هضم غذا و انجام اعمال شيميايي گوارش
    ‏_حمل و دفع مواد زايد بدن ( دي اكسيد كربن و‏‌‏آمونياك )
    ‏_تنظيم كنترل حرارت بدن
    ‏_محافظت ازاندام هاي حياتي مانند مغز ، قلب ، چشم و...
    ‏_لغزندگي مفصلها و درنهايت مرطوب نگه داشتن سيستم تنفس
     ‏آب مورد نياز بدن از منابع زير تامين مي‏‌‏شود :
    ‏1_ آشاميدني‏‌‏ها و غذاها
    ‏2_ سوختن موادآلي دربدن (هيدروژن حاصل ازآن با اكسيژن تنفسي تركيب مي‏‌‏شود و آب توليد مي كند.)
    ‏3_ ورود آب درشرايط مخصوص ازطريق پوست
    ‏روزانه مقداري آب به طرق مختلف ازبدن خارج مي‏‌‏كردد:
    ‏1_ ادرار
    ‏2_ مدفوع
    ‏3_ آبي كه بصورت بخار هنگام تنفس ازريه‏‌‏ها خارج مي‏‌‏گردد .
    ‏_ تعريق كه علاوه برزمان فعاليت روزانه حدود 400 تا 700 گرم آب ازسطح پوست خارج مي‏‌‏شود.
    ‏ ‏احتياج ورزشكاران به آب
    ‏با توجه به ميزان اهميت آب دربدن و اينكه درفعاليت‏‌‏هاي ورزشي مقدار زيادي ازآب بدن دفع مي‏‌‏شود براي جلوگيري ازايجاد اختلال دراعمال بدن مصرف آب درهنگام فعاليت شايد ازغذا مهمتر باشد.
    ‏ ‏درحالت عادي بدن به روزانه 6 تا 8 ليوان آب نياز دارد كه فعاليت‏‌‏هاي جسماني نوشيدن مقدار بيشتري ازمايعات را ضروري مي‏‌‏كند . هرچقدر زمان فعاليت ورزشي طولاني‏‌‏ترباشد مقدار آب دفع شده بيشتر خواهد بود.
    ‏اين كه هنگام فعاليت جسماني مقداري از آب مورد نياز بدن توسط آب حاصل ازسوخت و ساز مواد غذايي تامين مي‏‌‏شود اما اين مقدار كافي نخواهد بود و بايد كمبود آب از خارج بوسيله مايعات جبران گردد . اگر تعادل مايعات فوري بوجود نيايد تنظيم حرارت بدن به خطر مي‏‌‏افتد . بنابراين درتمرينات طولاني مدت لازم است دربين تمرين احتياجات مايعاتي بدن را رفع كرد. تمام تحقيقاتي كه دراين زمينه صورت گرفته ثابت مي‏‌‏كند كه بلافاصله بعد از تعادل مايعاتي بدن ورزشكار يا كساني كه كارجسماني سختي انجام مي‏‌‏دهند مقدار نيرو بالا مي‏‌‏رود و نوشيدن‏ ‏ مايعات هنگام فعاليت هاي استقامتي دربهبود استقامت مفيد است .‏ ‏
    ‏ ‏ازنوشيدني‏‌‏هاي مفيد براي ورزشكاران :
    ‏نظر به اينكه همراه با تعريق بدن مقداري از مواد معدني نظير سديم و پتاسيم را از دست مي‏‌‏دهد درنتيجه از نوشيدني‏‌‏هاي غني از مواد معدني بايد استفاده شود .
    ‏براي تعادل و كمبود آب بدن نوشيدن آب _ شربت آبليمو با عسل (درصورتيكه نه زياد شيرين و نه خيلي ترش باشد) و شيربا عسل يا مخلوطي ازشير و عصاره ميوه ها بسيارخوب و قابل تجويز است و نوشيدن چاي بعد از اتمام مسابقه يا تمرين مناسب است ولي ازنوشيدن نوشابه‏‌‏هاي سرد و گازدار بايد خودداري كرد.‏
    ‏نكاتي درخصوص نوشيدن آب يا مايعات درحين فعاليت‏‌‏هاي ورزشي
    ‏1_ نوشيدن آب درفعاليت‏‌‏هاي ورزشي از 20 دقيقه قبل از تمرين شروع و هر 10 تا 15 دقيقه يك مرتبه نوشيدن آن توصيه شده است .
    ‏2_ ميزان مصرف آب درهرمرتبه بيشتر از يك ليوان نباشد
    ‏3_ ازنوشيدن آب بسيار سرد خودداري شود و آب را كم‏‌‏كم و آهسته بايد نوشيد .
    ‏4_ حد مطلوب غلظت مواد قندي موجود در‏‌‌‌‏اب نبايد از 2 تا 5/2‏ ‏ ‏ ‏گرم‏ ‏ دريك صد ميلي‏‌‏ليتر بيشتر باشد . ‏       
    ‏فصل دوم
    ‏تغذيه‏ : علمي است كه ازتركيبات ، ساختمان و متابوليسم موادغذايي دربدن و رابطه آنها بارشد و نمو و تكامل بدن انسان و موجودات زنده بحث كرده و راه‏‌‏هاي سنجش و ارزيابي كيفي و كمي غذا توصيف مي‏‌‏كند .
    ‏غذا :‏ هرماده جامد يا مايع كه وقتي وارد بدن ‏‌‏شود بتواند درنتيجه تغييرات و تبديلات براي توليد انرژي لازم جهت انجام فعاليت‏‌‏هاي مختلف بدني يا تنظيم اعمال داخلي و غير ارادي يا
    ‏كربوهيدرات‏‌‏ها
    ‏چربي‏‌‏ها
    ‏پروتئين‏‌‏ها
    ‏عناصرمعدني
    ‏آب
    ‏ويتامين‏‌‏ها
    ‏نان
    ‏كره
    ‏گوشت
    ‏سبزي
    ‏آب آشاميدني
    ‏ميوه
    ‏سيب‏‌‏زميني
    ‏مارگارين
    ‏ماهي
    ‏ميوه
    ‏نوشابه
    ‏سبزي

     



    برچسب ها: تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد) تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه دانلود تحقیق تغذيه ورزشي مرتبط با سالهاي اول‌ ــ دوم ــ سوم متوسطه ( ورد) تغذيه ورزشي مرتبط سالهاي اول‌ دوم سوم متوسطه
  • سوالات خود را درباره این فایل پرسیده، یا نظرات خود را جهت درج و نمایش بیان کنید.

  

به ما اعتماد کنید

تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.
این سایت در ستاد ساماندهی پایگاههای اینترنتی ثبت شده است.

درباره ما

تمام حقوق اين سايت محفوظ است. کپي برداري پيگرد قانوني دارد.

دیجیتال مارکتینگ   ثبت آگهی رایگان   ظروف مسی زنجان   خرید ساعت هوشمند